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怎么吃?怎么睡?夏季养生知多少!
郑州人民医院    2017年06月23日    浏览量545次

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      炎热的夏天是病毒病菌最猖獗的季节,想要健康平安地度过夏天,最关键的就是做好夏季养生,提前预防疾病的侵袭。

      夏季养生有多个方面,比如生活习惯、饮食习惯等等,都有很多注意事项,接下来,就让专家给我们讲讲关于夏季养生的小常识。



      夏季养生睡眠篇


夜间睡眠时间短

可用午睡来补充


      夏季天气炎热,昼长夜短,人脑的生物钟兴奋期过长。同时,人体出汗较多,在燥热湿闷的环境中,心情容易烦躁、激动,睡眠节律受到干扰,因此很多朋友在夏天容易失眠。

      “如果每天的睡眠质量不好,就会使人全身乏力、烦躁不安。因此,提高夏季睡眠质量,对夏季养生至关重要。”郑州人民医院神经内科一病区主任张淑玲介绍,想要拥有好的睡眠质量,先要把握好睡眠时间。

      “夏季白天长晚上短,阳气充盛,阴气不足。人的气血从内向外调动,这个过程需要阳气充分地往外调动,如果白天睡觉多,阳气就得不到充分的生发,因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整。



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      夏季合理睡眠时间应该是:


      晚上就寝时间-10:00~11:00

      早晨起床时间-5:30~6:30


      夏季夜间睡眠时间缩短,那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,过短达不到午休的目的,而过长不但会感觉头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。

      另外,睡眠环境应该是通风、凉爽、安静、以及黑暗,一般室内的温度在25℃~28℃,室内外温差不超过10℃。夏天空调温度不能设定过低,因为长时间处在低温环境里,会对人体阳气造成损伤,引发“空调病”。



      夏季养生饮食篇


饮食清淡低脂

平时注意补水


      立夏之后自然界阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是心气渐强,肝气渐弱。另一方面,夏天出汗增多,脾胃受外界湿热影响,消化及吸收的功能减弱。想要更好地在夏季进行饮食养生,必须把握时令与脏腑的关系。此时的饮食原则是补肾助肝,健脾养胃。

      郑州人民医院消化内科副主任医师王郁杰介绍,夏季饮食应以清淡、低脂、易消化、清热、利湿、富含纤维素为主。




      平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、海带、苦瓜、绿豆、黄瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西红柿等,少吃动物内脏、肥肉、过咸的食物。

      夏季气温高,还应注意及时补水,以少量、多次为宜。另外,养护脾胃,最好能多进稀食,吃粥喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。

      夏季是肠胃疾病高发的季节。酷暑难耐,很多人在夏天贪食冰寒的食物。这样会刺激肠胃,使胃受到强烈的低温刺激后,血管骤然收缩,血流量减少,从而影响胃肠道消化液的分泌,导致生理功能失调。

      夏季病菌增多,如果不注意饮食卫生很容易患肠炎、痢疾等疾病。因此,应尽量少吃生冷的食物,更不要一次吃太多。平时注意饮食卫生,勤洗手、及时消灭苍蝇、蟑螂等害虫。如出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热、大便呈水样等症状,应及时就医。



      夏季养生护肤篇


做好皮肤防晒

贴身衣物勤晒洗


      立夏是皮肤病高发的节气。闷热加上潮湿,就为皮肤病发作提供了条件。郑州人民医院皮肤科主任黄玉成介绍,丘疹、荨麻疹、足癣、日光性皮炎等都是夏季常见的皮肤病。

      夏季天气炎热,人们排汗也会增加,同时雨水较多,这种温暖潮湿的环境给致病微生物提供了生长温床。足癣等真菌感染性疾病随之而来。黄玉成建议,平时应勤洗晒被褥、凉席,选择透气性好、具有吸汗性的衣衫,室内常通风,脚部也要保持清洁干燥,特别是穿凉鞋时,细菌容易粘服在脚部,一定要及时冲洗,并用毛巾擦干。



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      另外,郑州人民医院皮肤科入夏以来,接到了许多因絮状物刺激而引起过敏性皮炎的患者。因此黄玉成建议大家在外出时应注意对皮肤的防护,可以选择穿长袖、戴口罩、乘车等方法,尽量避免直接暴露在外界环境中,从而减少过敏性皮炎的发生。

      夏季光照十分充足,如果皮肤在阳光下暴晒时间过长,则可能引起日光性皮炎甚至日晒伤等。所以,夏日做好防晒工作很关键。出门时应提前半小时涂抹防晒霜,选择遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等防晒工具,加强对自身的保护。



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      夏天蚊虫较多,皮肤很容易受到各种有毒昆虫的叮咬侵袭。尤其是裸露部位,如面部、手脚、胳膊、小腿等部位,常常长出大小不一的红色丘疹,斑块,甚至水疱,瘙痒剧烈。因此,平时要注意室内卫生,做好灭蚊防蚊工作,尽量避免在户外草坪、树林等蚊虫多的地方停留。此外,公园内的木质座椅因雨露长时间的侵袭也会滋生出一些细菌、虫螨,大家在休息时最好在座椅上放置坐垫、报纸等进行有效的隔离。


      供稿:宣传部


 

 

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