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宅在家上网课,护眼少不了!攻略给你备好了!
2020-03-16  |   6599  |          

停课不停学,

从婴儿幼教到儿童幼儿园教育,

再到小学生、中学生、大学生,

最近都宅家上网课,


长时间面对电子屏幕已成为孩子们的必修课,

家长们除了对监督学习、辅导作业感到焦躁,

也会对孩子们的眼睛护理感到焦虑,

居家上网课如何保护眼睛、防近视,

郑州人民医院郑东院区眼科专家给你支招。

 

    (一)上网课电子产品的选择和正确使用

    “工欲善其事必先利其器”,郑州人民医院郑东院区眼科主任王艳青告诉大家,在家上网课,首先要认真选好电子产品,这是保护孩子眼睛的基础。


怎么选择上网课用的电子产品呢?


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    (1)选择电子产品时屏幕尽量较大;建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机。

    (2)电子产品屏幕选择分辨率高的,减少用眼不适和疲劳;

    (3)电子产品屏幕亮度要调整,看着得舒适,不能太刺眼(液晶显示器挺不错)。


    在家上网课,观看电子产品什么距离和亮度才合适?

    (1)看电脑:眼睛离屏幕大于一臂远(约50cm),眼高屏低向下看(电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右)。

    (2) 看电视:眼睛离屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度,仍要眼高屏低向下看。

    (3)看手机:眼睛离屏幕30厘米以上,头部保持垂直位,眼稍高府视看。

    (4)线上学习光照要充足,顶灯和台灯是补充;电子屏与环境亮度相适应,不宜过亮或过暗;电子屏幕要背光,减少屏幕强反光。


    在家上网课,观看时间怎样来把控、眼睛如何来放松?


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    (1)遵循“20-20-20”口诀,课间休息多看远(看手机、电脑等电子产品20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上放松眼睛);

    (2)眼保健操做起来,眼睛放松很必要,躯干四肢活动不可少


    (二)在家学习,正确的读写姿势要保持

    王艳青主任提醒,疫情期间,家成为同学们学习的主要场所。长时间不正确的书写和阅读姿势也是近视发生、发展的危险因素。因此保持正确的读写姿势对预防近视非常重要,家长应该指导和提醒孩子们注意以下几点:


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    (1) 阅读书写保持“一寸一拳一尺”、桌椅高度要合适;

    (2) 连续读写时间不宜长;小学生不超过20分钟、中学生不超过40分钟,读写20或40分钟后休息10分钟远眺或做眼保健操休息眼睛。

    (3) 读写环境和照明很重要;光照强度应大于300勒克斯(lx),不在昏暗环境看书,走路、吃饭不看书,不躺在床上或趴在床上看书。

    (4)阅读书本字体要清晰,除了网课尽量少看电子产品。


    (三)正确饮食和睡眠对眼睛保驾护航

    疫情期间,随着网络课堂的开展,家长们担心同学们用眼过度,王艳青主任说,从安排饮食和睡眠习惯对于预防近视也是有帮助的。

    (1)不要挑食,均衡营养,多吃水果和蔬菜;

    (2)多吃富含维生素A的食物,缓解干眼和视疲劳症状;如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。视网膜上视紫红质主要由维生素A合成,且维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。

    (4)多食富含维生素B2的食物;如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时,眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感,还会出现视觉疲劳,也容易发展为近视。

    (5)多吃含钙的食物,增强眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质;如牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低,眼轴变长,导致近视。

    (6)多吃含锌的食物,如动物内脏、瘦肉、鱼肉,以及牡蛎、紫菜等海产品类。

    (7)少吃甜食、油炸食品,尽量减少零食摄入。

    (8)睡眠时间小学生每天10个小时、初中生为9个小时、高中生为8个小时

    (9)艳阳当空时,阳台上、院子里享用日光浴不要忘


    (四) 疫情期间,隐形眼镜如何戴?

    新型冠状病毒有可能通过结膜传播,那么,在疫情期间还能不能继续配戴隐形眼镜呢?


    1. 如果有全身不适的健康问题勿必停戴隐形眼镜。

    2. 如果身体健康,配戴隐形眼镜须注意以下事项:


    (1) 如戴软性隐形眼镜,建议用日抛型镜片(减少镜片污染的概率),每天不超8小时、每周不超5天。

    (2)如配戴的是硬性隐形眼镜(塑形镜、RGP),那就一定要加强镜片、镜盒的每日护理。


    3. 手清洁卫生要做好,七步洗手法要执行洗手后晾干或用干净纸巾擦干双手才能接触镜片和护理产品,平时不用手揉搓眼睛和鼻子,减少接触感染的概率。

    4.戴镜期间有不适务必停戴找原因,也可借助医院的线上咨询寻求医生的帮助。

    5. 镜片清洁护理方法要加强:


    1)每次摘镜后,多功能护理液揉搓镜片后浸泡在专用有杀菌作用的多功能护理液或双氧水护理液中,不能用生理盐水代替护理液浸泡镜片。

    2)每次戴镜前,专用有杀菌护理液认真揉搓镜片,专用镜片清洗水冲镜片(切记:不可以用自来水冲洗镜片)。

    3) 每周对镜片进行强效消毒和除蛋白护理(可有效杀死细菌、病毒,防止细菌病毒感染)。

    特别注意:护理液、润眼液瓶子,眼镜盒外表面都有可能沾染了细菌病毒,在戴镜的过程中,接触镜片的手指一定不要触碰瓶子。


    (五)在家手机、电脑看多了,眼睛干涩怎么办?

    上网课的时间长了,出现眼睛干涩、灼热、异物感或视物模糊现象,严重或敏感者可能还会觉得睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛。


    那我们该怎么办呢?以下几点建议可供同学们参考:

    (1) 连续盯手机或电脑时间不要太长,“20-20-20”口诀要遵守(看屏幕20分钟,抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒以上);

    (2) 室内温度和湿度要合适;室内温度在18~20℃范围内,保持空气湿润。

    (3)适当眨眼不可少,每分钟眨眼12~16次,保证泪液湿润眼睛。

    (4)40℃湿热敷缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法;

    (5)如是接触镜配戴者,建议减少接触镜的配戴;

    (6)干眼症状明显,不含防腐剂的人工泪液来缓解。


供稿:高彦 卢亚敏    

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